Kevät ja uudet kuviot

Heipparallaa

Vko 17

Ti 23.4.   sali+ spinnu sport 40 min
Ke 24.4   spinnu fatburn 40min
Pe  26.4   hölkkä 5km + kädet

Sain uuden duunin joten kahden viikon päästä aloitan uudessa paikassa ja viimeistään silloin vaihdan sali ohjelman uuteen kolmijakoiseen ohjelmaan jotta saan hölkät ja spinningin paremin mahdutettuu ellen sitten päädy siihen tulokseen että alan pyöräillä työmatkat 12km suuntaansa.Siinä säästäs aikaa kun sais aerobiset tehtyy hyötyliikuntana . Tämä pyörä asia on vielä mietinnässä.

Päätin ekan kerran ottaa voimakkaamman  sävyn huuliin.Cliniquen chubby stick intense sävy 03 ja tämä huulikynä kosteuttaa samalla.Alan pikku hiljaa tottua punasiin huuliin ja luulen etten kohta osaa olla ilman tätä!Huomaan että tuo eritavalla kasvonpiirteitä esiin voimakkaampi huulipuna ja ystävät sanoneet että tämä sävy käy mulle joten aion pitää tämän sävyn ainakin tämän kevään.
Tänään kävin kampaajalla värjäämässä hiukset.Kylmänruskee pohjaväri ja nyt tuli halutun värisii ohkasia raitoja päälle tiheseen ja leikattiin kerroksittain kevyesti.Samalla ostin hopeashamppoota että saan raidat pidettyy tarpeeks vaaleena,kerran viikossa hopeashamppoo pesu riittää ja tummaan  pohjaväriin se tuo kiiltoa.

parapähkinä

Parapähkinää riittää pari päivässä.Siinä on  magnesiumia, kalsiumia, fosforia ja B1-vitamiinia.Hyvä protskun lähde ja sisältää suuren määrään seleeniä joka ehkäsee tulehdussairauksia ja suojaa syöpää aiheuttavilta aineilta sekä lisää vastustuskykyä.

fetapinaattipiiras

Löysin fetapinaattipiirakasta uuden suosikin ja nopee tehdäkkin.
Painele valmis ruisperunapohja voidellun vuoan pohjalle,paista uunissa pohjaa 10min.Lisää pohjalle 150g revittyä pinaattia ja 200g kreikkalaista fetaa murustettuna.Kaada päälle munakermaseos (3kananmunaa,2,5dl kermaa,1 kuullotettu sipuli ja valkosipulia,mustapippuri).Paista uunissa 175 asteessa 40min.
 

aurajuustoherkkusieni

pekoniaurajuustoherkkusieni

Vappu herkkuina tein grillattavaks aurajuustolla täytettyjä herkkusieniä,osa ilman pekonia ja osa pekoni ympärillä.

Tein myös porsasvartaita.Porsaan ulkofilettä 1,5kg ja se paloiteltiin ja laitettiin marinaadiin kolmeksi tunniksi johon tuli 2 kermaviiliä,1dl piimää,3dl eestiläistä majoneesiä,3sipulia pilkottuna,mustapippuria,sitruunamehua.Todella hyvän makuinen marinadi!!!Ja tälle vartaalle keksin aivan itse dipin johon tuli 1kermaviili,eestiläinen majoneesi 1-2dl,puolikas sipuli,2valkosipulia,pippuria,reilu loraus hunajaa,dijon kokojyväsinappi.Sopivat täydellisesti yhteen!

Banaaniletun syön nykyään rahkalla ja marjoilla jotka makeutan stevialla.Nams!!!
Steviasta lisää täällä

Muuten vappu menikin iloisin mielin vissyä juoden ja kavereiden kanssa grillatessa.Huomenna aamulla salille pirteenä ekan kerran tällä viikolla kun taas niin kiire alkuviikko ollut.

Mites te juhlitte vappua?

Ayurvedinen kuumakivihieronta

Vko 15  

Ti 9.4.   spinni sport 40min
La 13.4. sali
Su  14.4 spinni fatburn 60min + vatsat

Viikko 14 meni vielä sairastellessa,oli niin sitkee tauti ettei meinannu millään lähtee pois!
Tuli paljon mielitekoja kun ei saanut liikunnasta sitä hyvää oloa,mutta hyvin suurimmaksi osaksi maltoin mieleni.

Kävin kuumakivihieronta kurssin tän viikon alusta ja suosittelen ehdottomasti kokeilemaan tätä hoitoa!
Itse henkilökohtaisesti ihastuin täysin tähän kuumakivi hierontaan enkä enää halua normaali hierontaa lainkaan.

Ikiomat 66 basalttikiveä ja lämmitin

Opin tekemään kokovartalon perushieronnan intialaisella tekniikalla sekä ylävartalon hoitoon tehotekniikoita käsiin,rinnan alueelle,selkään ja kasvoihin sekä kontrastihoitoa eli kuuma ja kylmä vuorotellen (kontrasti hoito kuuluu jokaisee hoitokertaan).Kivet lämmitetään 50-52 asteiseksi ja niillä käydään keho läpi.Kokovartalo hieronta kestää 90min ja ylävartalon käsittely 75min/90min.Jos haluaa pelkän kasvojen käsittelyn niin teen 30min/45min hoitona (sisältää myös lymfapainallusta).
Yllätyin kun kurssilla keskityttiin paljon myös kasvojen hoitoon,joka oli vain positiivinen asia.Kurssikaverilta tuli kasvohoidon lopuksi kyyneleet silmistä hoidon vaikutuksesta kun lähti silmänalueen aineenvaihdunta toimimaan(kasvohoitoon kuuluu myös kylmähoito ja hartioiden/niskan käsittely).En ois uskonu miten rentouttavaa kasvojen hieronta on.Nyt osaan silottaa (ainakin omat tulevat) huulirypyt ja juonteet ja toivottavasti ei tule vielä pitkään aikaan sellaisia.Tupakointi lisää ryppyjä joka kohtaan varsinkin huulien alueelle,luojan kiitos en ole koskaan ollut riippuvainen nikotiinista!

Kivet tuntuu aivan uskomattoman pehmeelle varpaiden väleissä ja iholla hierottaessa.Lämpö menee lihaksiin jopa 3 cm syvyyteen.Trigger kivillä pääsee paljon paremmin lavan lihakset käsittelemään kuin normihieronnassa ,saa tehokkaammin hierottua lavan aluslihaksen (subscapularis),joka on muuten sydänlihaksen vastinkappale.Pohkeisiin tuli tosi jännä fiilis kun ne oli hierottu,tuntu että ne ois avautunu ja hengittäny jos niin voi sanoa.Spinningin jäliltä pohkeetkin aika kireellä.Pakaroihin oli erittäin hyvä pieni pallo jolla pyöritti ja paineli niin kyllä huusin että hellempää!!varsinkin kun jalkapäivä oli lauantaina salilla niin pakarat jumissa.Eikä se hierojan työ lopu siihen kun asiakas on valmis vaan joka kerran jälkeen täytyy pestä kivet ja niitä tulee muutenkin kohdella kunnioittavasti jotta hyvä energia elää niissä.Kivet ovat eläviä.Ei oo ennen ollu noin rentoo ja hyvää oloo hieronnan jälkeen.Lihakset täysin letkeinä ja mieli avara.Olin taivaassa :)

Erittäin tehokkaasta hoidosta ja rentouttavasta stressin poistaja  voit lukea lisää täältä hot stones

vesikannu kivet

 

Nämä kivet energisoi juoma vettä.Kurssilla oli tarjolla vettä kannusta nämä kivet pohjalla ja aivan kun oisin huomannut veden olevan jännittyneempää,vai kuvittelenkohan ;D
Jokatapauksessa uskon näiden vaikuttavan positiivisesti ja aloitan niiden käytön kun kuitenkin tulee vettä juotua päivässä se 3 litraa.Ne täytyy ensiksi huuhdella ja laittaa sitten vesikannuun.Silloin tällöin kivet on puhdistettava eli laittaa kivet vesi astiaan niin että kivet peittyy ja lisää teelusikallinen etikkaa jotta kivet puhdistuu.

Tänään ekan kerran kuumensin kiveni kun eilen raahasin kivet kotiin ja tänään lämmittimen :)) Loppu illan taidan pyhittää koirille,raasut ollu kaks pitkää päivää täällä kahdestaan.Iso kiitos siskolleni joka kävi ulkoiluttamassa tyttöjäni kurssipäivinä.

Eikun ulkoilemaan ja rentouttavaaa iltaa :) 

Elämäntapa muutos alkaa näkymään !

Vko 11

ke 13.3.  5km hölkkä+kädet
pe 15.3   30min cross trainet + vatsat
la  16.3    60min kävelyy
su  17.3   sali

Vko 12

ke 20.3  60min kävelyy
to  21.3  kädet+vatsat +60min kävelyy
la   23.3 sali

Vko 13

ti 26.3  spinnu sport 40min
su 31.3  kädet + vatsat

HEippa !

Tällä viikolla keskiviikkona tulin kipeäksi,ke aamuna oli ääni lähtenyt ja vieläkin olen kipeä ja harmittaa aivan suunnattomasti.Sen verran tänään jo uskalsin että tein käsi ja vatsa treenin :) Lauantaina kävin lääkärissä ja sain sen päivän saikkua ja muuten onkin just kivasti vapaat tässä ollut aikaa sairastaa...
Näiden viikkojen kävelyt on ollut reipasta jäällä tarpomista.Mahtavat säät olleet.

Huhtikuuks otan leuanveto treenit haasteeks eli kuun lopussa pitäis yksi leuka saada vedettyy ainakin.

Pitkä perjantain ateria

Perjantaina tehtiin herkullinen kukkakaalimuussi ja jauhelihapekoniaurajuustonyyttejä.Yhden kinderinkin söin.

2.1.2013 - 30.3.2013

Vihdoinkin alkaa muutosta näkymään mitä on tässä 3kk aikana saanu aikasiks :)

This is so TRUE!!!

Erittäin ihanaa pääsiäistä kaikille !

Käsitreeni kotona

Teen 3 * 15 sarjaa.Kun klikkaat kuvan olla olevasta liikkeen nimestä pääset sivulle josta näet mihin liike kohdistuu.

Tricep Kickback

Bicep Curl

Dumbell press

One Arm Tricep Extension

Dumbell Side Raise

Kollageeni maski & Gold kiwi cream

Vko 10

Ti 5.3  sali
To 7.3 spinni sport 40 min + vatsat
Pe 8.3 sali + 50 min kävely
La 9.3 kädet + 60min kävely


Lähetys Aasiasta saapui ja olen erittäin tyytyväinen tuotteisiin.Iho tuntuu ja näyttää kimmoisemmalta ja raikkaalta viikon käytön jälkeen.

Kollageeni maski joka kiinteyttää,kosteuttaa ja silottaa ihoa.Laitoin illalla ja seuraavana aamuna iho tuntui huomattavasti kimmoisemmalta jo yhden käyttökerran jälkeen.Pakkauksessa 10 kpl maskia.Annetaan
vaikuttaa 20-30 min.Lopuksi maskilla voi pyyhkiä koko vartalon kun ainetta jää niin paljon vielä maskiin ja pussiin.

Tämä Gold kiwi cream korjaa auringon vaurioittamaa ihoa syvältä alkaen uudistaen.Aikaisemmin otin paljon aurinkoa ja kävin usein solariumissa mutta enää en uskalla vaurioittaa ihoani.Tämä voide tuoksuu ihanalta ja koostumus on kevyt,imeytyy nopeasti ja jättää ihoan heleäksi.Ei jätä rasvaiseksi.Tää voide toimii :)

Tämä on bb-voide joka jättää ihon raikkaaksi ja  mattapintaiseksi koko päiväksi.Voiteessa vitamiineja persikasta ja vihree tee oil-controlling eli pitää sen rasvaisuuden poissa.Iho tuntui voiteen levityksen jälkeen sileältä ja mattapintaiselta.Väri on juuri sopiva iholleni kun olen siis nykyään ainakin omasta mielestäni aika vaalea.

 Kuvassa vitamiini karkkirasia jossa noin kaksikymmentä vitamiini karkkia.Ihanan makusia.Sisältää mm. B-vitskuja.


Herkkupäivänä tein ruisnapeille kinkkutuorejuusto täytteen johon tuli 2-3dl turkkilaista jukurttia,1 paketti kevyt tuorejuusto (valkosipuli&yrtti maustettu),kinkkukuutiopussi,pippuria ja timjamia.Nopea ja helppo.

 

Herkkupäivänä banaanilettu turkkilaisella jukurtilla&marjoilla

Lauantai aamuna käytiin Danan ja Gian kanssa jäällä pallottelee.

Gia

Dana

Elämäni ekat Converset

Vko 9

Ma 25.2.  Spinnu sport 40min
Ti  26.2    hölkkä 6km
Ke 27.2    intervalli hölkkä/kävely 5km
To 28.2    reipas kävely 60 min + kädet
Pe 1.3      sali
Su 2.3      sali


Moikka moi !

Herkkupäivä oli tänään sunnuntaina niin käytiin hakee kiinalaista ja töissä tuli tauolle ostettuu naposteltavaksi pieni pussi tortilla chipsejä joista tosin puolet jälellä vielä.

Alla kuvassa on esimerkki annoksesta mitä viikolla syönyt.Keitettyä kukkakaalia,
porkkanaa ja yksi peruna.Seassa 100g jauhelihapihvi ja kastikkeena chilitomaattimurskaa.Ruisleipä paprikalla.Iltapalaks yleensä pirtelön teen.




Esimerkki annos

Leffa naposteltavaa

Pekingin härkää

 

Elämäni ekat converset tuli hankittua.Odotan innolla kesää :)

Banaanilettu,pirtelö&täytetty paprika

Banaanilettu marjoilla

1   banaani
2   kananmunaa

Banaani ja kananmunat sotketaan keskenään ja paistetaan pannulla.Tarjoillaan marjojen kera.
Hyvä välipala.

Pirtelö

250 g   rahka
1 rkl     kylmäpuristettu rypsiöljy
1-2 rkl  kaura tai ruislese
1 dl      maito
1-2 dl   vettä
puolikas banaani
kourallinen mustaherukoita

Laitetaan kaikki astiaan ja sauvasekoittimella pirtelöksi.Iltapalaksi erinomainen.

Täytetty paprika

4       paprikaa
400g  jauheliha
1        sipuli
3        valkosipulinkynttä
puoli purkkia jalapenoviipaleita
pari ruokalusikallista kevyt tuorejuustoa

Leikkaa paprikat kantaosasta avoimeksi ja poista siemenet.Kantaosan ympärillä olevan paprikan voit pilkkoa täytteeseen.Paista jauheliha,lisää pilkottu valkosipuli,sipuli,paprika ja pilkotut jalapenoviipaleet pannulle.Kuullota hetki,lisää tuorejuusto ja laita täyte paprikoiden sisälle.Päälle voi laittaa tilkan juustoraastetta ja uuniin 225 astetta 15-20 min.

Kävin tänään hölkkää 6km ja paloi 607 kcal ja aikaa meni 37 min.
Mitä enemän on lihasta sitä enemän kuluttaa ja kun ruokavalio on kunnossa niin aineenvaihdunta paranee.Tästä syystä kannattaa painon pudotuksen sijaan keskittyä kehon kiinteyttämiseen koska lihasmassa painaa enemmän kuin rasva ja näin kulutat myös levossakin hieman enemmän kaloreita.Ja mitä pidempään liikut sitä enemän energiaa kulutat :)
Tästä hyvä esimerkki myös tämä,kun kävelin salilta kotiin spinningin jälkeen 880 metriä niin kulutin sillä lyhkäsellä matkalla 176 kcal.

Voitin kerranki jotain arvonnassa.Ton ihanan limen värisen pipon jossa on aika osuva teksti :) Jeee!

Paljonko teillä kuluu lenkillä kaloreita?